Comment les huiles essentielles peuvent aider pour calmer le mental ?

Le mental qui s’emballe, les pensées qui s’enchaînent sans pause, la tête pleine même quand le corps fatigue… Ça arrive plus souvent qu’on ne le voudrait. Parfois, il suffit d’une odeur pour changer l’ambiance intérieure. Une inspiration, et l’esprit ralentit. C’est là que les huiles essentielles pour calmer le mental parfois trop chargé entrent en scène. Grâce au lien direct entre l’odorat, les émotions et la mémoire, certaines senteurs accompagnent naturellement les moments de tension, de fatigue nerveuse ou de surcharge mentale. Et concernant ces senteurs, certaines huiles essentielles bio reviennent souvent quand l’objectif vise un esprit plus posé ou plus clair :

• l’huile essentielle de Camomille romaine ;
• l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade ;
• l’huile essentielle de Romarin à cinéole ;
• l’huile essentielle de Lavande vraie ;
• l’huile essentielle d’Épinette noire.

Pour comprendre pourquoi une simple odeur peut réveiller un souvenir, calmer une tension ou aider l’esprit à décrocher, un détour par l’histoire et le fonctionnement de l’odorat s’impose naturellement dans la suite.

L’histoire des huiles essentielles

Avec plus de 400 récepteurs, l'odorat est un des sens les plus puissants : il alerte des dangers (odeurs conscientes) mais c'est également grâce à lui et aux odeurs "subliminales" qu'on se fait une idée sur un personne que l'on rencontre pour la première fois… Parce que le système limbique (le cerveau de l'émotion), est connecté aux nerfs olfactifs ! De ce fait, odeurs et mémoire sont intimement liées : c'est le principe de la madeleine de Proust. D'où l'importance de sentir une huile essentielle avant de l'utiliser - si son parfum ne vous plaît pas, s'il vous rappelle une pensée désagréable, si vous avez fini par l'associer avec le coup de blues avec lequel vous l'avez fait passer, choisissez-en une autre !

L'influence des huiles essentielles sur le moral

De par leur composition chimique, les huiles essentielles ont le pouvoir de transmettre des informations au cerveau (confiance en soi, motivation). Ce message va stimuler une fonction différente selon les molécules. Pour simplifier, on dira que:

• les monoterpènes augmentent la force morale et donnent courage ou confiance (ex.: citron, épinette, pin, etc.)
• les sesquiterpénols maîtrisent les émotions (ex.: santal, néroli, patchouli, etc.)
• les coumarines sont calmantes, sédatives et favorisent la communication (ex.: lavande, angélique, agrumes, etc.)
• les éthers atténuent l'émotivité (ex.: basilic, etc.) 
• les phtalides sont aphrodisiaques (ex.: angélique, etc.)
• les aldéhydes terpéniques équilibrent le système nerveux (ex.: citron, géranium, mélisse, etc.)
• les diones développent l'intuition et la confiance en soi (ex.: cèdre, hélichryse, vétiver, etc.)
• les esters stimulent la bonne humeur et sont sédatifs, spasmolytiques, anxiolytiques, voire euphorisants (ex.: camomille, néroli, etc.)
• les sesquiterpènes stimulent la positivé et apaisent le système nerveux (ex.: encens, laurier, patchouli, etc.)

Comment choisir les huiles essentielles pour calmer le mental ?

Evidemment, il faut choisir une huile essentielle non rectifiée pour qu'elle comporte toutes les molécules et biologique pour qu'elle ne comporte pas d'intrant chimique qui pourrait dénaturer le message que l'on recherche!
Une huile essentielle contient jusqu'à 250 molécules différentes ce qui confère à chacune des propriétés propres. Le choix va donc dépendre à la fois du parfum (si on n'aime pas, on n'utilise pas, donc, ça ne fonctionne pas) et des propriétés. Encore faut-il savoir bien s'écouter et différencier les soucis - mais attention, les huiles essentielles pour calmer le mental ne peuvent pas se substituer à un suivi médicale et il faudra impérativement consulter si les symptômes persistent :

• le stress: crée de la tension, la sensation d'être sous pression, souvent accompagné de maux de tête, nausée, fatigue
• l'angoisse: majoritairement traduit par la sensation de ne pas faire face
• la déprime: sentiment de tristesse et de fatigue, souvent accompagné soit de sentiment d'abattement ou de nervosité 
• l'anxiété: sentiment d'inquiétude permanente, souvent accompagné d'irritabilité et de problèmes de concentration
• la nervosité: état d'irritabilité et d'excitabilité
• la fatigue nerveuse: état souvent lié au surmenage
• les problèmes de sommeil: ils sont nombreux et nombreuses sont ses causes, physiques ou mentales! Mais ils concernent surtout les difficultés d'endormissement, les réveils nocturnes ou la mauvaise qualité du sommeil liés à des somnolences diurnes.

On peut bien évidemment mélanger les huiles essentielles pour combiner leurs propriétés. Dans ce cas, on n'en mélangera pas plus de trois ou alors on se fiera à un ouvrage de référence, comme celui de Danièle Festy par exemple.

Exemples de mélanges simples à utiliser au quotidien

Pour vous aider à vous lancer sans hésiter, quelques mélanges faciles permettent de tester les huiles essentielles en toute simplicité, selon les moments et vos besoins.

Mélange pour apaiser le mental en fin de journée

Ce mélange accompagne les soirées chargées ou les moments où les pensées refusent de ralentir.

Dans un flacon de 10 ml, ajoutez :

• 5 gouttes de Lavande vraie
• 5 gouttes de Petit Grain Bigarade
• 5 gouttes de Camomille romaine
• Complétez avec une huile végétale neutre. Une application légère sur les poignets ou le plexus solaire suffit pour créer un moment de retour au calme.

Mélange pour les périodes de surcharge mentale

Quand la tête reste pleine et que la concentration devient difficile, ce mélange apporte une sensation de clarté.

Dans un flacon de 10 ml, ajoutez :

• 6 gouttes de Romarin à cinéole
• 5 gouttes de Citron
• 4 gouttes de Lavande vraie
• À utiliser en diffusion courte ou en olfaction, selon l’envie du moment.

Mélange pour les phases de fatigue nerveuse

Ce mélange accompagne les périodes de lassitude ou de surmenage prolongé.

Dans un flacon de 10 ml, ajoutez :

• 6 gouttes d’Épinette noire
• 5 gouttes de Néroli
• 4 gouttes de Petit Grain Bigarade
• Une utilisation en massage dilué ou sur un mouchoir aide à créer une bulle plus posée dans la journée.

Propriétés des huiles essentielles pour calmer les nerfs

• angélique : sédative et relaxante (dépression, déprime, angoisse, anxiété, panique, insomnie, stress)
• basilic : antispasmodique, et sédatif (stress et insomnie passagère)
• bergamote : calmante (agitation, angoisse, déprime, stress, fatigue nerveuse, insomnie, irritabilité, nervosité, variation d'humeur, …)
• camomille noble : sédative, calmante, antispasmodique (choc nerveux, anxiété, dépression, stress, insomnie et manifestations liées)
• cannelle : tonique du système nerveux, aphrodisiaque (fatigue, surmenage, trouble alimentaire)
• cèdre : relaxante, réconfortante (tristesse, tension nerveuse)
• citron : régulation de l'humeur, antifatigue (convalescence, fatigue, lassitude, concentration)
• encens : l'huile de la zénitude (angoisse, stress, concentration, confiance en soi, stimule la créativité et la méditation)
• épinette noire : tonique (fatigue, blocages, léthargie, mélancolie)
• géranium rosat : équilibrant nerveux (fatigue, fringale)
• hélichryse : favorise l'adaptation (confiance en soi, blocage, angoisse)
• laurier noble : équilibrant nerveux (confiance en soi, courage, audace, stress, examens)
• lavande vraie : apaisante, antispasmodique  (stress, insomnie, angoisse, agitation, concentration, palpitations)
• litsée : calmante, relaxante (stress, agitation, morosité)
• mandarine rouge/mandarine verte : calmantes, anxiolytiques et relaxantes (angoisse, insomnie, nervosité, stress)
• marjolaine : anti-fatigue, neurorégulatrice (fatigue, surmenage, dépression, colère, frustration, etc.)
• mélisse : apaisante, antispasmodique, équilibrante, tonique (tristesse, émotivité, crise nerveuse, insomnie, …)
• menthe bergamote : équilibrant nerveux, aphrodisiaque (fatigue nerveuse, fatigue sexuelle)
• menthe poivrée : tonique générale (choc, fatigue)
• néroli : anxiolytique, antidépressive (hyperémotivité, insomnie, stress, angoisse, palpitations, fatigue nerveuse)
• orange : calmante, sédative (anxiété, nervosité, insomnie)
• pamplemousse : équilibrante, relaxante, sédative (convalescence, stress, insomnie, angoisse)
• patchouli : contrôle des émotions (fatigue sexuelle et nerveuse, concentration, surmenage, angoisse, anxiété, nervosité, insomnie, stress, surmenage)
• petit grain : relaxant, sédatif, équilibrant nerveux, anti-dépresseur, antispasmodique (angoisse, anxiété, déprime, fatigue nerveuse, insomnie, stress)
• pin sylvestre : tonique (surmenage, fatigue nerveuse, concentration, déprime)
• ravintsara : rééquilibrant nerveux, tonique (convalescence, asthénie, fatigue nerveuse, stress, insomnie, dépression)
• romarin à cinéole / romarin à verbénone : tonique, rééquilibrant nerveux, (mémoire, fatigue, concentration, surmenage)
• rose : tonique, aphrodisiaque, harmonisant (fatigue, stress, insomnie, anxiété, déprime, irritabilité, palpitations)
• santal : tonique, équilibrante, relaxante, aphrodisiaque (insomnie, stress, variation d'humeur)
• sauge sclarée : tonique, relaxante, aphrodisiaque, antispasmodique (fatigue nerveuse et sexuelle)
• verveine : sédative et tonique (dépression, stress, angoisse, anxiété, insomnie)
• vétiver : calmante (stress, fatigue nerveuse)
• ylang-ylang : calmante, relaxante, aphrodisiaque, équilibrante antispasmodique (anxiété, stress, agitation, tension, surmenage, déprime, fatigue nerveuse et sexuelle, insomnie)

Comment utiliser les huiles essentielles pour apaiser le stress ou la dépression ?

En diffusion: diffuser environ 20 minutes par jour selon le mode d'emploi du diffuseur - si vous n'avez pas de diffuseur, c'est possible aussi : consulter notre article de blog à ce sujet.

En bain : il suffit de diluer 6 à 10 gouttes d'huile essentielle dans une base neutre (shampoing, gel douche ou savon liquide) et de la diluer dans l'eau du bain: c'est un moyen très intéressant d'utiliser le plein potentiel des huiles essentielles car il stimule à la fois l'odorat et la peau.

En massage : toujours diluer les huiles essentielles diluées pour ne pas provoquer de brûlures ! Et éviter d'utiliser des huiles essentielles photosensibilisantes (agrumes, angélique, etc.) ! On peut préparer un peu de mélange d'avance : dans un flacon ou un roll'on vide et propre de 10 ml, mélanger au maximum 15 gouttes d'huile essentielle et 9.5 ml d'huile de jojoba. Masser la face intérieure des poignets, la plante des pieds, le plexus solaire ou la base de la colonne vertébrale. Si on a peur de se tromper dans le mélange, il existe de très bonnes huiles de massage aux huiles essentielles.

En "direct" : le principe est simple : on pose une goutte d'huile essentielle pure sur la face interne des poignets et on masse en frottant les poignets l'un contre l'autre puis on respire profondément trois fois, les yeux fermés en se concentrant sur le parfum. On peut également sentir l'huile directement "au flacon", c'est-à-dire avec le nez à une douzaine de centimètres du flacon.

En extérieur : et quand on n'est pas chez soi? On peut imbiber un mouchoir ou un diffuseur de poche de son mélange d'huiles essentielles et le sentir quand le besoin s'en fait… sentir! Utile également sur la table de nuit, pour les problèmes de sommeil, afin de ne pas déranger l'autre. Il existe aussi de petits diffuseurs nomades très utiles en balade!

Quels sont les risques associés à l’utilisation des huiles essentielles ?

Attention, les huiles essentielles pour calmer le mental ne peuvent pas se substituer à un suivi médical et il faudra impérativement consulter si les symptômes persistent. Comme avec tous les produits, un risque d'allergie est toujours possible: il est conseillé d'effectuer un test dans le pli du coude 24 heures avant utilisation sur une plus grande surface. La diffusion est soumise aux mêmes principes de précautions que les autres usages (patchouli et maladies hormonodépendantes par exemple): se référer aux fiches correspondantes. De même, certaines huiles essentielles ne se prêtent pas à la diffusion. De plus, par principe de précaution, l'usage de la plupart des huiles essentielles, en massage comme en diffusion, est déconseillé chez les enfants de moins de 3 ans; les femmes enceintes, allaitantes et les personnes souffrant de maladies chroniques (cancer, hypertension, etc.) demanderont conseil à un professionnel de santé avant une utilisation quotidienne prolongée.

FAQ - Questions fréquentes autour des huiles essentielles et du mental

Combien de gouttes utiliser sans excès ?

Les huiles essentielles restent très concentrées. Quelques gouttes suffisent largement, surtout lors d’une première utilisation. Mieux vaut commencer doucement et ajuster selon le ressenti.

Peut-on mélanger plusieurs huiles essentielles ensemble ?

Oui, à condition de rester sur deux ou trois huiles maximum. Trop d’odeurs différentes brouillent parfois le message olfactif et rendent l’expérience moins agréable.

Diffusion, massage ou olfaction directe : que choisir ?

Le choix dépend surtout du moment. La diffusion crée une ambiance générale. Le massage agit de façon plus enveloppante. L’olfaction directe convient bien lors d’un besoin ponctuel, au travail ou en déplacement.

Faut-il aimer l’odeur pour que ça fonctionne ?

Le ressenti olfactif est primordial. Une odeur désagréable ou associée à un souvenir négatif n’aide pas à la détente. Faire confiance à son nez reste essentiel pour favoriser l’effet des huiles essentielles sur votre mental.

Peut-on utiliser les huiles essentielles sur le long terme ?

Une utilisation ponctuelle ou par périodes reste préférable. En cas de doute, de fatigue persistante ou de mal-être durable, l’avis d’un professionnel de santé reste indispensable.